top of page
Zoeken
  • vanackeleyenm

10 simpele oefeningen om je armen sterker en strakker te maken

Bijgewerkt op: 22 mrt. 2022


Is het je al eens opgevallen dat er heel veel wordt gesproken over afvallen, spieren opbouwen en een slank middel, maar dat over bepaalde gebieden bijna niet gepraat wordt? Armen zijn een van zulke gebieden die bijna doodgezwegen worden. Iedereen is druk bezig een slanke taille te verkrijgen, maar er zijn talloze mensen die niets liever zouden willen dat strakke armen - met name bovenarmen.

Bovenarmen zijn een echte probleemzone, met name voor vrouwen. Zeker als je al overgewicht hebt - maar zelfs als niet - kan het zijn dat je last hebt van de zogenaamde 'flabberarmen': naast een minder strakke huid heb je hier ook last van vetophopingen, waardoor je bovenarmen als het ware hangen zodra je je armen beweegt of optilt. Voor de meeste vrouwen is dit een minder prettig gezicht en voelen ze zich dus ook niet comfortabel in zomerkleding waar de bovenarmen niet bedekt zijn.

Nu wil ik van te voren al duidelijk maken dat het een mythe is dat je specifiek het vet op je bovenarmen (of enig ander lichaamsdeel) kunt verbranden. Zo werkt het gewoonweg niet. Als je meer verbrandt dat je consumeert dan verbrand je vet over je hele lichaam. Maar wat je wel kunt doen is je armen trainen zodat je spieren hier versterkt worden en meer definitie krijgen. Dit zorgt er wederom voor dat je huid aangetrokken wordt en je armen strakker worden. Natuurlijk is het het effectiefst met een gezond dieet waarmee je ook de overtollige pondjes verbrandt.

In dit artikel heb ik de 10 beste oefeningen voor strakke armen voor je op een rij gezet. De meeste oefeningen zijn ook te doen voor beginners, ze lopen op in moeilijkheidsgraad. Voor extra complexe oefeningen heb ik er ook een video bijgezet, zodat je ze gelijk live mee kunt doen. Uiteraard kun je ze ook doen door de instructies op te volgen.

Laten we beginnen...

Inhoudsopgave artikel: [verbergen]

  • 1. Dumbbell Curl

  • 2. Planking op je onderarm

  • 3. Push-ups met een stoel

  • 4. Core versterker

  • 5. De cobra

  • 6. Pull-overs met gewichten

  • 7. Push-ups op een bal

  • 8. Zonnegroet

  • 9. Zweefoefening

  • 10. Power squats


1. Dumbbell Curl

Voor vrouwen is dit echt de beste manier om gevormde armen te krijgen. Zelfs al til je maar 2 kilo, je zult je spieren na afloop van de oefening flink voelen.