Opwarmen Stretching

PERSONAL TRAINING

Wat mag ik verwachten

Bij personal training gaan we specifiek ervoor zorgen dat we jouw lichaam versterken waar nodig is .


Stap 1 we beginnen altijd met onze warm-up en stretchoefeningen

Aan de hand van het assesment dat we bij het intakegesprek zullen hebben gedaan worden alle oefeningen bepaald.


Kernoefening

STAP 2

Core

Na onze warm-up beginnen we met onze core . Deze is van enorm belang om blessures te voorkomen.


De meeste rugklachten en blessures zijn vaak te wijten aan een te zwakke core of door  over - of onderactieve core-spieren .

yoga

STAP 3

Stabiliteit

Nadat we onze core hebben getraind gaan we verder met stabiliteitsoefeningen . Maar waarom vraagt u zich misschien af?

Om onze sportprestaties te verbeteren is het enorm belangrijk om eerst onze fundering zo sterk mogelijk te maken.

Dat doe je tot op een zeker punt al met je core oefeningen maar deze worden nog eens versterkt door onze stabiliteitspieren ook te trainen.

Een lichaam is als een gebouw . Is de fundering slecht dan ontstaan er hier en daar barsten en zal het vroeg of laat ineenstorten .

Crossfit-oefening

STAP 4

Plyometrie en Saq

Na onze core en stabiliteit komt onze explosiviteit , snelheid en coordinatie aan bod . 

Deze oefening zijn vooral bedoeld om ons lichaam te laten wennen aan snelle krachtige bewegingen .

Soms laten we ons wel eens verassen door een plotse beweging en kunnen we wel eens geblesseerd geraken.

Daarom is dit gedeelte enorm belangrijk om de kans op blessures aanzienlijk te beperken.

Pushups doen

STAP 5

Krachttraining

Tijd voor krachttraining . In dit gedeelte gaan we zorgen dat we specifiek onze spiergroepen gaan aanpakken .

We zorgen systematisch dat we elke spier hebben getraind zodat we steeds een full-body workout hebben gehad .

Afhankelijk van de fase waarin we trainen zullen de oefeningen bepaald worden.

Lichaam strekken

STAP 6

Cool-down en stretchen

Onze training zit er bijna op .Maar voor we stoppen is het belangrijk dat ons lichaam rustig uit loopt . 

We doen dit om zoveel mogelijk te zorgen dat we na onze inspanning zo snel en goed mogelijk herstellen.

Dit doen we altijd met statische stretchen en een rustige oefening zoals bv even fietsen of gewoon ter plaatse wandelen .